Sylvothérapie – Bain de forêt : comment réduire le stress et se ressourcer naturellement en 2025

Qu’est-ce que la sylvothérapie ?

La sylvothérapie, aussi appelée "bain de forêt", est une pratique simple et naturelle qui consiste à se promener lentement en forêt pour en ressentir les bienfaits physiques et psychiques. Venue du Japon sous le nom de shinrin-yoku, cette approche séduit de plus en plus de francophones à la recherche de sérénité. Pas besoin de méditer en lotus ni de courir des kilomètres : il suffit de marcher, respirer, écouter.

Les bienfaits prouvés par la science

Moins de stress, plus de vitalité

Des études récentes menées en France, au Québec et en Suisse démontrent que passer au moins 1 heure par semaine dans un espace boisé permet de réduire significativement le taux de cortisol (l’hormone du stress), d’abaisser la tension artérielle et de stimuler l’immunité.

Impact réel sur le cerveau et l’humeur

Les IRM montrent que la forêt apaise le cortex préfrontal, impliqué dans le souci et la rumination mentale. Résultat : plus de clarté mentale, de calme et de créativité.

Comment pratiquer la sylvothérapie simplement

Pas besoin de vivre en montagne pour en profiter. Voici comment débuter :

• Choisissez un parc boisé, une forêt urbaine ou un sentier nature.

• Marchez lentement, sans objectif, en silence.

• Respirez profondément par le nez.

• Touchez l’écorce, sentez les feuilles, écoutez les sons.

• Accordez-vous 30 à 60 minutes sans téléphone.

Pour qui ? À quel rythme ?

La sylvothérapie est accessible à tous :

• Seniors souhaitant retrouver du calme sans effort physique intense.

• Adultes stressés ou en surcharge mentale.

• Parents cherchant un moment de paix.

• Jeunes en période d’examen.

Une seule séance par semaine suffit pour ressentir les effets.

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