5 Técnicas de Respiración para Dormir Mejor Durante la Ola de Calor

# 5 Técnicas de Respiración para Dormir Mejor Durante la Ola de Calor

¿Te cuesta dormir bien cuando suben las temperaturas?

Las noches calurosas pueden interrumpir tu sueño, aumentar la ansiedad y dejarte sin energía al día siguiente.

Pero existe una solución sencilla, natural y gratuita: aprender a respirar bien.

## ¿Por qué la respiración es clave para descansar?

La respiración controla nuestro sistema nervioso y puede ayudarnos a calmar la mente y bajar la temperatura corporal.

Cuando hace calor, tendemos a respirar rápido y superficial. Corregir esto ayuda a dormir profundamente.

## 5 Técnicas de Respiración para Dormir Mejor

### 1️⃣ Respiración diafragmática

Respira profundo llevando el aire hasta el abdomen. Relaja el cuerpo y reduce la frecuencia cardíaca.

### 2️⃣ Respiración 4-7-8

Inhala 4 segundos, retén 7, exhala 8. Este ritmo tranquiliza la mente y facilita el sueño.

### 3️⃣ Respiración alterna por las fosas nasales

Cierra una fosa nasal, inhala, cambia de lado. Equilibra la energía y relaja.

### 4️⃣ Respiración de enfriamiento (Sitali)

Saca la lengua en forma de tubo, inhala por ella y exhala por la nariz. Refresca el cuerpo naturalmente.

### 5️⃣ Respiración consciente + relajación

Concéntrate en la exhalación larga y relaja hombros, mandíbula y cuello. Hazlo 5–10 minutos antes de dormir.

## ¿Cómo integrarlas en tu rutina?

Practica una o dos técnicas cada noche, en la cama, con luces apagadas.

Combínalas con un ambiente fresco y ropa ligera para mejores resultados.

---

### 🌿 ¿Quieres más técnicas ancestrales?

En nuestro ebook premium, encontrarás prácticas probadas para mejorar tu sueño, tu energía y tu bienestar, incluso durante olas de calor.

👉 [Descúbrelo aquí](#) y da el primer paso hacia noches más frescas y reparadoras.

✅ Prueba hoy mismo y siente la diferencia.

👉 Descarga la guía completa aquí